PengenalanAfirmasi. Penulis Dimas Diterbitkan July 13, 2017. Apa itu afirmasi? Dalam KBBI, afirmasi memiliki beberapa arti : 1. Penetapan yang positif; penegasan; peneguhan. 2. Pernyataan atau pengakuan yang sungguh – sungguh (di bawah ancaman hukum) oleh orang yang menolak melakukan sumpah; pengakuan. Hmm..Istilah afirmasi berkaitan dengan hal-hal positif di sekitar kita. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia KBBI, afirmasi adalah penetapan positif, penegasan, dan peneguhan. Afirmasi berupa pernyataan positif yang membantu mengubah pemikiran seseorang. Pernyataan positif ini dapat mengubah pemikiran dan menjauhkan dari keterbatasan. Afirmasi dibutuhkan untuk mencapai tujuan untuk membangun kepercayaan diri. Adanya afirmasi membantu kesejahteraan dan keberhasilan individu. Pengertian Afirmasi Afirmasi dapat diartikan sebagai kalimat atau pernyataan, untuk mempengaruhi pikiran bawah sadar seseorang. Afirmasi ini akan membentuk perilaku, pola pikir, kebiasaan, dan lingkungan sekitar. Afirmasi positif memberikan dampak positif di kehidupan sehari-hari. Adanya afirmasi positif membantu kemajuan, semangat, dan perubahan untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Seseorang dapat mengembangkan potensi secara maksimal untuk mencapai tujuan. Adanya afirmasi membantu seseorang berpikir untuk memperhatikan dan menanamkan keberhasilan. Afirmasi positif berguna untuk mengirimkan pesan ke pikiran dan alam bawah sadar. Hal ini akan mempengaruhi tujuan dan tindakan anda ke depan untuk mencapai kesuksesan. Manfaat Afirmasi Pikiran negatif berdampak pada pengembangan diri. Emosi negatif ini bisa diubah dengan menanamkan afirmasi positif. Seiring waktu, anda bisa mengganti pola pikir seperti kepercayaan diri, positif, dan ambisi. Berikut manfaat afirmasi, mengutip dari 1. Mengurangi Pikiran Negatif Afirmasi positif berasal dari alam bawah sadar. Ada kemungkinan alam bawah sadar dapat mendorong pola pikir dan perasaan individu. Hal ini bermanfaat mengurangi pola pikir negatif yang terbentuk dalam pikiran. 2. Meningkatkan Kebahagiaan Afirmasi positif bermanfaat untuk mengubah kehidupan anda. Tanpa disadari adanya penegasan positif ini mengubah pemikiran dan kebahagiaan dalam diri atau lingkungan. 3. Mengingat Hal-Hal Kecil Manfaat lain afirmasi yaitu mengingat pentingnya hal-hal kecil. Terkadang pemikiran kecil cenderung diremehkan seseorang. Adanya afirmasi membantu menghargai kegiatan atau aktivitas kecil. Selain itu afirmasi positif membuat seseorang menghargai berbagai kegiatan dan fokus pada tujuan. 4. Mengurangi Resiko Penyakit Kardiovaskular Beberapa penelitian menemukan hubungan afirmasi positif yang mengubah suasana hati. Hasil penelitian tersebut menunjukkan optimisme dapat mengurangi resiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit kardiovaskular lain. 5. Menerapkan Motivasi Afirmasi bermanfaat untuk meningkatkan keinginan dan melanjutkan tindakan. Anda butuh konsentrasi dan keseriusan untuk mencapai tujuan. Pencapaian tujuan ini dibantu dengan hal-hal positif. Contoh Afirmasi Berikut contoh aifrmasi positif untuk meningkatkan semangat menjalani hari Aku percaya dan yakin pada diriku sendiri Aku harus makan, olahraga teratur, dan banyak istirahat untuk menikmati kesehatan Aku belajar dari kesalahan Aku tahu mencapai kesuksesan harus serius dan menetapkan tujuan Aku memaafkan diri sendiri karena aku merasa aku tidak sempurna Aku menerima apa yang tidak bisa diriku ubah Saya memiliki kendali untuk pikiran, perasaan, dan pilihan Saya memperlakukan orang yang lebih tua dengan hormat dan menghargai orang lebih muda Saya yakin bisa sukses dan terus berjuang Saya punya kemampuan dan percaya diri untuk terus berkembang Besok harus lebih baik dari hari ini Saya mampu untuk memberikan dampak positif untuk mereka Aku mencintai diriku, keluarga, dan orang-orang sekitar Saya memiliki sifat sabar, pemaaf, dan berjiwa besar Cara Membuat Afirmasi Positif 1. Membuat Daftar Beberapa kegiatan membutuhkan semangat dan motivasi. Anda bisa membuat daftar afirmasi untuk kegiatan rumah, kerja, sekolah, hingga pertemanan. 2. Mengubah Afirmasi Positif Afirmasi negatif dapat mengganggu kehidupan dan kegiatan. Anda perlu mengubah pemikiran dan menuliskan kata-kata positif. Pastikan kata-kata positif ini bisa mengubah keputusan dan keyakinan anda. 3. Ulangi Afirmasi Positif Anda bisa mengucapkan kata-kata positif untuk meyakinkan diri. contohnya dalam satu hari, anda bisa mengucapkan semangat belajar sebanyak tiga kali. Afirmasi positif akan memberi sugesti pada anda untuk tetap semangat belajar. Ketika anda mengingat dan mengucapkan kata-kata afirmasi positif, cobalah untuk bernapas secara teratur. Latihan pernapasan ini perlu untuk menenangkan pikiran dan melepaskan fisik.
DenganMeditasi Zikir kita dapat membentuk citra-citra di dalam alam bawah sadar dan dapat membuang, mengubah atau mengganti gagasan-gagasan lama. Ini disebut pula hukum pertentangan seperti yang disinggung pada awal tulisan ini. 4. Gagasan yang saling bertentangan tidak dapat ditampung pada saat bersamaan.
Cara Melakukan Afirmasi Positif untuk Hidup yang Lebih TenangAfirmasi dapat dilakukan dengan mengucapkan kata-kata semangat manakala Anda berada di situasi yang memicu stres atau cemas. Simak pembahasan mengenai manfaat dan tips untuk melakukan afirmasi positif seperti di bawah ini. Apa itu afirmasi positif? Afirmasi adalah ucapan atau pernyataan positif yang dikatakan berulang kali kepada diri sendiri dengan tujuan mengubah pola pikir negatif menjadi positif. Pada dasarnya, afirmasi positif sama seperti berbicara pada diri sendiri self-talk. Aktivitas ini dapat membantu Anda berproses menjadi lebih baik dan menghindarkan Anda dari pikiran negatif. Praktik afirmasi ini melibatkan pengulangan kata-kata positif. Afirmasi membantu menggambarkan ingin jadi seperti apa diri Anda atau apa yang Anda inginkan. Afirmasi sering digunakan dalam praktik meditasi atau terapi perilaku kognitif untuk membantu memperkuat pikiran positif dalam benak seseorang. Selain itu, afirmasi positif bisa membantu membangun kepercayaan diri, mengurangi stres dan kecemasan, dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Manfaat afirmasi positif untuk kesehatan Otak manusia punya kemampuan untuk beradaptasi dengan keadaan yang berbeda sepanjang hidupnya. Kemampuan ini dikenal sebagai neuroplasticity atau brain plasticity. Berbekal hal tersebut, pengulangan dan penegasan dengan kata-kata positif secara rutin bisa mendorong otak untuk percaya bahwa afirmasi tersebut merupakan sebuah fakta. Pikiran dan self-talk positif juga memberikan efek langsung pada suasana hati. Afirmasi positif dapat mengurangi rasa khawatir berlebihan pada orang yang mengalami stres dan kecemasan. Hal ini terbukti pada studi terbitan jurnal PLoS One 2013 yang menemukan bahwa afirmasi dapat membantu meringankan stres. Hasil dari penelitian ini menunjukkan bahwa afirmasi meningkatkan kemampuan untuk memecahkan masalah di bawah tekanan pada seseorang yang mengalami stres berkepanjangan. Selain itu, afirmasi positif pada ibu hamil juga dapat membantu mencegah baby blues pascabersalin. Sekitar 55–85% wanita pernah mengalami baby blues selama 6–9 minggu setelah melahirkan. Tanpa konseling yang tepat, kondisi ini bisa berkembang menjadi depresi postpartum. Sebuah uji acak terkendali yang dimuat dalam Pakistan Journal of Medical Sciences 2018 mencoba kombinasi praktik afirmasi dan teknik relaksasi untuk mengatasi baby blues. Terapi yang dilakukan rutin tiga kali sehari selama empat minggu ini membantu ibu mengontrol gejala stres, kecemasan, hingga depresi setelah melahirkan. Melalui afirmasi kepada diri sendiri, ibu secara tidak langsung menanamkan berbagai sugesti baik ke dalam alam bawah sadarnya. RingkasanSecara keseluruhan, manfaat afirmasi positif ialah membantu menjaga kesehatan emosional dengan mengurangi rasa takut, menurunkan tingkat stres, meningkatkan kepercayaan diri, hingga memperbaiki suasana hati mood. Macam-macam contoh afirmasi positif Secara umum, afirmasi positif bermanfaat untuk mengelola stres dan kecemasan yang Anda alami. Berikut ini beberapa contoh kalimat afirmasi yang bisa Anda ucapkan sehari-hari. Saya mencintai diri sendiri apa adanya dan selalu berusaha untuk jadi lebih baik. Semua tujuan yang saya inginkan bisa tercapai dengan kerja keras dan tekad yang kuat. Saya menghargai diri sendiri dan memercayai kemampuan saya untuk membuat keputusan yang tepat. Saya bersyukur atas kesempatan yang saya miliki untuk belajar dan berkembang setiap hari. Segala kekurangan diri ini sudah saya terima karena ini dapat membantu saya menjadi pribadi yang lebih kuat. Saya bersyukur karena hidup saya dikelilingi oleh orang-orang yang penuh cinta dan suka cita. Hal ini bisa menarik energi positif ke dalam hidup saya. Saya selalu bersyukur diberikan kesehatan dan semua hal baik yang saya terima saat ini. Saya merawat diri saya dengan baik sehingga dapat memberikan yang terbaik bagi orang lain. Segala kekuatan yang saya miliki dapat mengatasi semua rintangan dalam hidup. Untuk membuat afirmasi kepada Anda sendiri, cobalah menggunakan kalimat yang tepat dan sesuai dengan tujuan yang ingin Anda capai. Sangat penting untuk memilih kata-kata yang bisa dipercaya oleh diri sendiri. Sebaiknya, pakai perspektif orang pertama saya, aku untuk memberikan hubungan yang lebih kuat dengan tujuan Anda. Hal yang terpenting adalah kalimat tersebut harus membantu Anda untuk memperkuat pikiran positif sembari mengurangi pikiran negatif. Tips untuk melakukan afirmasi positif Manfaat afirmasi positif akan terasa secara optimal bila Anda melakukannya dengan langkah yang benar. Berikut ini merupakan langkah-langkah yang perlu Anda perhatikan. 1. Kenali dan hentikan pikiran negatif Langkah pertama yang harus Anda lakukan yakni belajar mengenali pikiran negatif. Anda juga harus mampu menghentikan hal-hal negatif segera setelah masuk ke dalam pikiran. Sebagai contoh, bila dalam suatu wawancara kerja Anda berpikiran, “Saya terlihat bodoh dan tidak mampu melewati wawancara ini,” segera kenali dan perbaiki saat itu. Ingatkan diri bahwa Anda telah mempersiapkan segala hal yang diperlukan. Yakini diri Anda untuk bisa wawancara dengan lancar dan diterima bekerja di perusahaan tersebut. 2. Siapkan diri untuk menghadapi pemicu stres Setiap orang pernah mengalami saat-saat yang menegangkan. Anda mungkin mengalami momen tersebut ketika presentasi di depan umum atau mengerjakan proyek dadakan di tempat kerja Anda. Selama menghadapi pemicu stres seperti itu, kecemasan umumnya cukup sulit untuk ditangani. Nah, afirmasi positif dapat membantu Anda mempersiapkan diri untuk kondisi terburuk. Ini lantaran pola pikir yang terbentuk akan membuat Anda tetap kuat dalam menghadapi situasi apa pun. 3. Cobalah bersikap realistis Hindari pemikiran dan tujuan yang terlalu jauh. Hal ini justru bisa menimbulkan lebih banyak kecemasan, sebab pikiran bawah sadar mencatat bahwa ide-ide tersebut tidak realistis. Ide-ide yang tidak realistis banyak yang berujung pada kegagalan. Bahkan pada banyak kasus, kegagalan lebih memicu stres dibandingkan dengan tidak mencoba sama sekali. Singkatnya, afirmasi akan memberikan hasil yang bagus bila realistis. Sebanyak apa pun Anda berpikir positif, tetaplah ingat untuk menjadi orang yang logis. 4. Lakukan afirmasi setiap hari Untuk memperoleh manfaat optimal dari afirmasi positif, ada baiknya Anda melakukannya secara rutin. Mulailah dengan melakukannya selama 3–5 menit setelah bangun tidur pada pagi hari. Anda bisa menuliskan kalimat-kalimat yang memotivasi diri Anda pada post-it, lalu tempelkan pada tempat yang mudah dibaca, seperti cermin kamar mandi atau layar komputer. Ucapkan kalimat positif tersebut berulang kali sampai Anda terbiasa. Lakukan hal ini sembari melakukan aktivitas yang menenangkan jiwa, seperti meditasi atau bernapas perlahan. Kesimpulan Afirmasi dilakukan dengan mengucapkan pernyataan positif berulang kali kepada diri sendiri dengan tujuan mengubah pola pikir yang negatif. Beragam studi menunjukkan afirmasi positif bermanfaat bagi kesehatan mental, mulai dari menurunkan tingkat stres hingga memperbaiki suasana hati. Untuk merasakan manfaat optimal, Anda perlu melakukan afirmasi secara konsisten. Namun, bila pikiran negatif kerap datang dan sulit hilang, tak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.Terapishanya berfungsi sebagai fasilitator yang akan memberikan energi, afirmasi positif ke Alam Bawah Sadar anda dan tentunya energi dan afirmasi sebagaimana dimaksud dapat di masukan setelah alam bawah sadar anda terbuka terlebih dahulu, Itu artinya anda tidak mengizinkan pintu alam bawah sadar anda dibuka, lebih sulit lagi jika anda Afirmasi positif adalah cara untuk membuat alam bawah sadar mengubah pikiran negatif menjadi positif. Kamu bisa membuat afirmasi positif dari apa yang ingin kamu wujudkan dan mengulanginya Elizabeth Scott, Wellness Coach dalam pengulangan afirmasi itu masuk alam bawah sadar dan jadi bagian dari cara berpikir sehingga bisa mengurangi stres dan memotivasi untuk mewujudkan keinginan. Karenanya, kamu harus membuat afirmasi positif yang tepat. Yuk, simak tahapannya!1. Pikirkan apa yang ingin kamu wujudkan dalam monsteraDalam hidupmu, kamu mungkin menetapkan keinginan-keinginan tertentu yang ingin diciptakan atau diwujudkan. Kamu bisa melihat ke dalam dirimu, apakah ingin mengubah sifatmu, mengubah gaya hidup lebih sehat, atau bisa menuliskannya dan mencari tahu apa yang penting untukmu. Dengan cara ini, kamu jadi mengetahui inti dari yang ingin kamu wujudkan dalam Buatlah pernyataan dari keinginanmu!liam-anderson-411198Setelah mendapat gambaran akan apa yang ingin diwujudkan, kamu bisa memasukkan ide itu ke dalam beberapa pernyataan sederhana. Kamu menuliskan pernyataan itu seolah-olah sudah ini akan membuat penegasan pada pikiran bawah sadar agar perlahan memercayai dan mewujudkannya. Kamu tidak hanya punya keinginan, tetapi kamu berusaha untuk membuatnya menjadi Pastikan pernyataanmu cottonbro Saat membuat pernyataan afirmasi, kamu harus memastikan itu positif. Kamu sebaiknya tidak menggunakan kata-kata yang berkonotasi "Aku tidak mau merasa stres" bisa diubah menjadi "Aku merasa tenang". Pikiranmu pun akan menghindari hal yang tidak kamu inginkan dengan tidak mengatakannya ke dirimu sendiri. Baca Juga Tak Bisa Sembarangan, Ini 5 Cara Menggunakan Afirmasi yang Efektif 4. Buatlah afirmasi yang realistis!stockphotoartistSebisa mungkin, kamu membuat afimasi positif yang realistis, tapi penuh harapan sehingga berhasil tercapai. Kamu bisa melihat perbedaan antara "Aku bisa jadi lebih baik dalam semua hal" dan "Aku bisa belajar dari kesalahanku".Pernyataan kedua terasa lebih realisitis dibandingkan yang pertama karena tidak menuntut semua hal menjadi baik. Pilihlah kata yang sesuai untukmu! Apa pun itu, pastikan positif!5. Carilah inspirasi dari orang lain!ollyKalau ingin afirmasi positif untuk mengurangi stres dan meningkatkan rasa tenang dalam dirimu, kamu bisa mencari inspirasi dari orang lain. Orang yang menginginkan hal yang sama orang yang menyampaikan afirmasi itu melalui karya atau moto kesukaannya. Contohnya, "Aku bisa melalui hari ini" atau "Aku bersyukur akan apa yang aku miliki".Afirmasi positif akan mendorongmu untuk bisa melalui hari seberat apa pun. Selama kamu percaya akan apa yang kamu ingin dan wujudkan, ini pasti akan terjadi. Baca Juga Ini 8 Afirmasi Positif untuk Lebih Mencintai Dirimu Didalam otak manusia ada pikiran sadar dan bawah sadar. Pikiran sadar bekerja berdasarkan logika, sedangkan pikiran bawah sadar bekerja berdasarkan bahasa gambar atau imajinasi, karena itu diperlukan gambar sosok,benda,atau situasi dari yang kamu impikan.Pandangi gambar itu dan lakukan afirmasi[self hipnotis-ucapan yang berulang ulang] Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas. Afirmasi positif merupakan kalimat positif yang diucapkan untuk mempengaruhi pikiran sadar dan bawah sadar sehingga membuat sudut pandang diri kita akan berubah. Selain itu, Afirmasi positif juga bisa diartikan sebagai penegasan terhadap diri sendiri terkait dengan sesuatu yang bersifat positif. Dapat disimpulkan bahwa afirmasi positif yang ditunjukkan kepada diri sendiri memiliki pengaruh yang cukup besar bagi kehidupan, seperti memberikan motivasi untuk semangat bekerja, menghalau pikiran negatif, meraih kesuksesan, mengubah sesorang menjadi pribadi yang lebih baik, dan hal ini, banyak orang yang over thinking’ terhadap masalah yang sedang dihadapi olehnya. Ada orang yang merasa dirinya paling menderita, punya banyak masalah dibandingkan dengan teman-temannya, kurang good looking’, kekurangan uang, mengalami kegagalan, dan presepsi negatif lainnya, walaupun sebenarnya masalah tersebut tidak separah yang dipikirkan, masih banyak di luar sana orang yang memiliki masalah lebih sulit dari mereka dan mereka tidak mau mencari solusi dan bangkit dari permasalahannya tersebut, tetapi mereka malah selalu berpikiran negatif sehingga mempersulit dirinya sendiri untuk bahagia. Menurut Walter E. Jacobson, alam bawah sadar memainkan peran utama dalam aktualisasi kehidupan dan manifestasi dari keinginan diri sendiri. Dengan afirmasi positif, kadar hormon bahagia meningkat dan otak terdorong untuk membentuk pikiran positif sama seperti kita berolahraga. Jadi, apa yang kita percaya tentang diri kita atau pikiran positif di tingkat bawah sadar, dapat memiliki dampak yang penting bagi kehidupan kita. Terkadang afirmasi bekerja dengan cepat dan terkadang memerlukan waktu juga untuk mendapatkan hasil. Andrew Newberg dan Mark Robert Waldman dalam bukunya “Words Can Change Your Brain” menuliskan bahwa sebuah kata punya kekuatan untuk mempengaruhi ekspresi gen yang mengatur stress fisik dan emosi. Menurut Newberg dan Waldman, penggunaan kata yang tepat juga membantu seseorang untuk bisa lebih menerima dan menghadapi kenyataan. Riset yang mereka lakukan juga menunjukkan bahwa semakin lama seseorang memusatkan pikiran dengan kata positif, semakin banyak bagian lain di otak yang penelitian di Carnegie Melon University yang dipimpin oleh David Creswell menyatakan bahwa orang dapat meningkatkan kemampuan untuk memecahkana masalah di bawah tekanan dengan menggunakan afirmasi. Alam bawah sadar kita akan mengikuti apapun yang kita tegaskan, tidak peduli apakah itu baik atau buruk. Kalimat yang kita ucapkan akan membangun imajinasi dan memberikan gambaran tentang hasil yang kita inginkan. Bisa jadi, tanpa sadar kita memberikan perintah negatif atau bisa disebut over thinking’ dalam pikiran kita ketika sedang merasakan kegagalan atau mungkin sedang merasa kurang positif yang kita berikan untuk diri kita akan memberikan kekuatan kepada sesorang untuk percaya dengan potensi tindakan yang ingin diwujudkan serta menghasilkan efek yang penting dalam proses membentuk masa depan. Jika kita memberikan penegasan secara lisan kepada diri kita tentang impian atau keinginan terhadap sesuatu dapat menumbuhkan rasa keyakinan bahwa kata-kata yang kita ucapkan akan menjadi sebuah doa dan menjadi kenyataan. Dr. Carmen Harra, ahli psikologi klinis dan hubungan, serta guru spiritualis memiliki keyakinan teguh bahwa dengan berafirmasi, kita akan memengaruhi alam semesta, kata demi yang diucapkan akan memberikan kekuatan tersendiri, seperti “Saya bisa” maka pikiran negatif akan hilang dan kita akan memiliki kemampuan untuk melakukan hal itu, tetapi jika kita mengatakan “Saya tidak bisa” maka energi yang ada pada diri kita akan menolak kekuatan dan melawan harapn kita. Kita dapat menggunakan kalimat afirmasi yang tidak terlalu panjang dan mudah diingat untuk diulang-ulang, contohnya “Saya lebih unggul dari pikiran negatif dan tindakan rendah”. Kita bisa mengucapkannya di depan cermin agar memberikan energi positif ke dalam diri kita. Lebih baik ketika akan memberikan afirmasi, kita sedang tidak mengalami tekanan fisik dan emosional, karena kita harus memiliki konsentrasi yang kuat agar kita percaya dan yakin dengan afirmasi yang kita berikan sehingga kita semakin cepat memperoleh hasilnya. Atas dasar uraian di atas, kita dapat mengetahui manfaat memberikan afirmasi positif untuk diri sendiri. Dengan memberikan afirmasi positif, kita bisa menjadi lebih sehat dan meminimalisir stress. Karena, kalimat-kalimat positif yang kita katakan akan membuat level stress berkurang dan memunculkan rasa optimis dalam diri kita serta berpengaruh pada kesehatan seluruh badan kita. Sehingga membuat kita menjadi lebih bersemangat dalam menghadapi hidup, bersemangat dalam bekerja, dan lain-lain. Kita juga lebih mudah bersyukur dengan apa yang terjadi dalam kehidupan kita. Karena penegasan positif yang kita lakukan untuk diri kita bisa mempengaruhi bawah sadar. Lihat Humaniora SelengkapnyaKonsentrasi fokus, dan semangat akan meningkat seiring dengan meningkatkan tingkat keberhasilan afirmasi dalam mempengaruhi alam bawah sadar. Untuk afirmasi berhasil dalam mempengaruhi alam bawah sadar, seorang harus menurunkan gelombang kesadaran otaknya.Afirmasipada diri sendiri terlihat sangat penting dalam upaya mendorong terciptanya kebiasaan baru yang positif. Apabila setiap kebiasaan positif tersebut kita lakukan berulang maka seolah kita telah memprogram alam bawah sadar kita hingga terbentuk self image positif yang dapat dijadikan landasan dalam menjalani kehidupan.CWYaO.
